２０代でも結構　心当たりのある方多いはず〜

太っているか？痩せているか？は体重にあらず！

体重のうちの脂肪の占める割合で決まります。

男女の差はあれど、30％を超えたら、れっきとした？肥満です。

そして、その脂肪の中でも内臓についてしまった
いわゆる内臓脂肪が、ぽっこりお腹の原因のひとつ！

この内臓脂肪が、つきだすと、
腸が押され正しいぽっこりお腹になってしまうわけなのです。

そうなることによって、便秘や肌荒れ・疲労感・脱力感など
さまざまな不調が現れてきます。

若いうちは、消費カロリーも高いので、
運動したり、食事を抜いたり意識してダイエットすれば、
すぐに２〜３ｋｇは、落ちますが、ぽっこりお腹は減りません。

そして落ちた体重もすぐに元に戻ってしまうはず。

根本的な解決には、なんらならないのです。

もしスタイルやお肌のきれいさ　
そして健康な身体も今のうちから意識するのならば、

きちんと朝食をとり、３食きちんと食べる。

そして間食は極力少なめに...

寝る前２〜３時間は、何も口にしない。

毎日は無理でも少しずつ...毎日の食事と生活リズムが整えば、
便秘もなくなり、ぽっこりお腹も解消できます。

始めるに早いことはありませんからね。

「生活習慣病」といわれる
「肥満」「高血圧」「高血糖」「糖尿病」など、

それらの原因といわれているのが、
「内臓脂肪」なんです。

生活習慣病の予備軍ともいわれるのが、
いわゆるメタボ：メタボリック・シンドローム（内臓脂肪症候群）です。

「血中中性脂肪」「血圧」「血糖値」の３つの値のうち、
２つ以上が、次の値に当てはまる人は、要注意！

１．「脂質 」中性脂肪値が
150mg/dl以上、もしくはHDLコレステロール値が40mg/dl未満、
またはその両方に当てはまる。

２．「血圧 」収縮期血圧が130mmHg以上か、
拡張期血圧が85mmHg以上またはその両方に当てはまる。

３．「血糖値」 空腹時血糖値が110mg/dl以上

 
これら動脈硬化の危険因子「内臓脂肪の蓄積」「高脂血症」「高血圧」「高血糖」のうち、
２つ以上あてはまる場合が、
メタボリック・シンドロームです。

健康診断を受けた方は、これらの数値ですぐに判断できますが、
それ以前に一番のシグナルが、
内臓脂肪とぽっこりお腹なのですから楽観視してはいけません。

これらは、「動脈硬化」が、引き金になって
「心筋梗塞」や「脳梗塞」また「糖尿病」「がん」などへと
つながっていきます。

内臓脂肪とぽっこりお腹は、万病のもと！さあ今日から解消しましょう！

骨盤は、左右の腸骨、恥骨、仙骨、尾てい骨、
第５腰椎からなり、
靭帯で結ばれ、
歩いたり、座ったり、走ったり、足を組んだりと、
さまざまな身体の動きにあわせて動いてくれています。

しかし、この下半身を支えている骨盤は、
日常生活における姿勢やクセによって、少しずつ歪んでいっているのです。

この歪みが、身体のいたるところに影響を及ぼし、
坐骨神経痛や、体が固くなりぎっくり腰になったりします。

魔女の一撃！とも称されるこのぎっくり腰は、
一度なるとくせになり、何度でもかかりやすくなってしまいます。

ひどいときは、動くことも歩くこともできなくなり、
ひたすら動かずにいるほか、早く治癒する方法はありません。

何度もかからないようにする為には、
骨盤の歪みを治し、靭帯を鍛える他方法はありません。

骨盤の歪みを治すことで、
腸の動きが活発になり便秘が治ったり、
また身体の基礎代謝が上がり結果、体重が減ったり、
免疫力が高まって、病気にかかりにくくなり、
ストレスフリーに！

すると、ぐっすり眠れ、質のよい睡眠が得られる事で、
すべてに相乗効果をもたらします。

すぐには、にっくき　ぽっこりお腹は解消しませんが、
徐々に憎くなくなっていくはずですから。

日々の食事や運動、
そしてなかなか変えられないのが、悪い姿勢です。

食事や運動といったものは、ある程度、
他力本願で変えていける要因も多いのですが、

この姿勢だけは、本人が自覚し意識的に改善していかなければ、
なかなか治らないやっかいな原因です。

長年の間に培われた、
その人の姿勢が、偏ったりしてくると悪い姿勢となり、
内臓にもさまざまな悪影響をもたらし、
ぽっこりお腹もすっかり定着してしまいます。

悪い姿勢になってしまう原因として考えられる、
筋力の低下が１つ考えられます。

インナーマッスルと呼ばれる「骨盤底筋」を鍛えてあげることにより、
姿勢も改善されることがあります。

インナーマッスルとは、骨盤の底にあり、
骨盤内の臓器、膀胱、膣、子宮、直腸などを支えている筋肉です。

また、尿道や膣、肛門を締めるといった重要な役割もはたしていますので、
この骨盤底筋が衰えると、
せきやくしゃみ、重いものを持っただけでも
尿漏れ・頻尿・尿失禁になってしまいます。

そうならないためにも、まず姿勢矯正しインナーマッスルを強化しましょう！

ぽっこりお腹は、これらのサインですから、
食事や運動とともに、日々の姿勢も見直しがポイント！です。

そんなに太っているわけでもないのに...
確かに、二重あご＆ぽっこりお腹ってイコールかもしれない....

そういわれたら、いくらお腹を上手く隠しても、ダメじゃない〜！

そうなんです。

肥満と二重あご＆ぽっこりお腹は、
まったく違うメカニズムだそうなんです。

呼吸は、鼻でしていますか？
それとも口が半開き気味じゃないですか？
口で呼吸している人は、 いびきがひどくなったり、
顔のたるみや、顔・肩・首のラインが歪んだり、
顔のリンパや血流が悪くなり、
それによって引き起こされる肌トラブルなど、
いいことはないそうです。

ですから鼻で吸った息を今度は、
お腹へと腹式呼吸を意識してください。

そうすることにより、インナーマッスルも鍛えられ、
ぽっこりお腹にも効果的！

食事・運動・姿勢などぽっこりお腹には、
さまざまな要因がありますが、

まず！この呼吸法を意識するだけでも変化があるかもしれません。

一番切っても切れない重要事項ですからね。

たまにフェイスエクササイズや腹筋をするより、
いつでもどこでもできる呼吸法を、常に意識し実践すれば、
このうえない効果が得られるかもしれません。

鼻呼吸と腹式呼吸是非！実践してみてください！

見た目や体重はそれほどでもないのに...
なぜだかお腹だけ、ぽっこり！っていう２０代の方も結構いらっしゃいますよね。

そういう人は、姿勢が悪かったり（猫背だったり）
歩き方が、ぎこちなかったり、
左右どちらかに傾いていたりします。

太っているか、痩せているかは、
体重ではなく、脂肪の占める割合で決まりますから、
外側にはあまり目立ってついていなくても、
内臓についてしまっているのかもしれません。

内臓脂肪が、ぽっこりお腹の原因のひとつですから要注意！

この内臓脂肪がつきだすと、腸が押され、
ぽっこりお腹になってしまうわけなのです。

そうすると、便秘や肌荒れ・疲労感・脱力感など
さまざまな不調が現れてきます。

また、ダイエットだけでは、ぽっこりお腹は簡単にはなくなりません。

痩せているというのは、身長に対して体重の割合ですが、
本当は体脂肪の割合で見てください。

体重は少なめでも体脂肪が３０％近いようでしたら、
内臓脂肪を疑いましょう。

内臓脂肪はメタボリックシンドロームのサイン！ですから要注意！

食事や運動も、もちろん大切ですが、
姿勢や歩き方（姿勢矯正）・呼吸方法（鼻＆複式呼吸）など
意識してみてはいかがでしょうか？

見た目だけでなく　
さまざまな身体の不調を示すサインなのです。

まずは、骨盤がゆがむと、Ｏ脚や猫背になり姿勢が悪くなると、
お尻も垂れてきます。

そして最近一向に細くならないウエスト、
また肌荒れや、身体がなんとなくだるい・イライラする・疲労感・脱力感。

こういったものが、慢性化してくると、
腰痛や肩こり・ぎっくり腰などになりやすくなってしまいます。

骨盤の歪みから、腸が押され、消化が上手くなされないと、
便秘や･･･痔・また大腸がんの恐れもでてきます。

また、内臓脂肪も増えてきますと血液がドロドロになって、
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）との認定が...　

その先は「生活習慣病」＝「肥満」「高血圧」「高血糖」など、
さらには、「動脈硬化」が引き金になって
「心筋梗塞」や「脳梗塞」また「糖尿病」「がん」などへとつながっしまいます。

なんと怖ろしいことでしょう...
ぽっこりお腹を、甘く見てはいけません。

内臓脂肪とぽっこりお腹は万病のもと！
１日にしてならず！

ですから、元に戻すのもカンタンではありませんが、
思い立ったが吉日！

遅すぎるといったことはありません。
さあ今日から解消しましょう！

大腰筋を鍛え骨盤矯正することによって、
骨盤のゆがみを治していきます。

いつも猫背気味だったり、背筋を伸ばした姿勢が辛く感じる場合は、
大腰筋が弱って骨盤がゆがんでいる可能性があります。

ほおっておくと腰痛やＯ脚などになる可能性が。

ストレッチすることにより、
大腰筋が太くなり骨盤のゆがみが、矯正され、
ウエストやヒップも締まりますからね。

まずは、ぺしゃんと座るおばさん座りは絶対にしないこと！

そして１．片脚を上げて、２．前に踏み出す！

とってもカンタンでしょ？

両脚交互に踏み出すことで筋トレ効果も！
ポイントは、大きく前へ！
体重移動しながら前へ！

なれてきたら歩幅を広げて、
なるべく左右にふらつかないよう気をつけて、
やってみてください。

１日1〜２分左右あわせて10回くらいでもいいんです。

できれば、朝晩2回　これだけでも充分効果が期待できるそうです。

またひざや腰に負担をかけたくない方、
高齢の方などは、イスに座ったまま、腰と膝をベルトで固定して、
上半身を左右にひねるストレッチも効果あります。

これも10回くらい〜様子をみながら、少しづつ続けてくださいね。

まず毎日規則正しく三食食べていますか？

好きなものだとつい食べすぎていませんか？

残り物を、もったいない。と食べていませんか？

夜遅くまたは、間食を取っていませんか？

適度な運動は、していますか？

ついつい　お酒を飲みすぎていませんか？

食べることで、イライラ解消してませんか？

これらは、耳が痛くなりますが、
完璧でなくてもいいんです。

できることからコツコツと。

では、まず！朝、起きたら、コップに１〜３杯くらい水を飲みましょう。

そして朝食もきちんと、とりましょう。
（そうすることによって腸が目覚めスムーズな便通がおきます。）

食物繊維をとりましょう！
サラダ（生の野菜）は、量のわりにとれる、
食物繊維の量が少ないので、
できれば、ゆで野菜や煮た野菜で。

お魚やお肉には、食物繊維はありませんからね。

そして、ダイエットに大敵である、
甘いもの、油物、アルコールは、
できるかぎり一緒には、とらずに、いずれかひとつづつに。

こうして、体の内側からきれいにし、
新陳代謝をアップさせ、
骨盤と内臓を正しい位置に戻せば、
食欲中枢への神経伝達もスムーズにって、

食べすぎの防止＆ぽっこりお腹も解消できます！

また、姿勢やゆがみも改善すると、
バストや二の腕のたるみ・わき腹・ウエスト・ヒップアップ・美脚など
さまざまな影響力があります！

各神経の働きがスムーズになるので、
肌や髪も生まれ変わり、むくみも解消され、
疲労もたまりにくくなりますからね。

１．まず仰向けに寝て、手を左右に広げ、左ひざを立てます。

２．次に、そのひざを　右手で押しながら　ゆっくり右側に、たおします。

３．反対も交互に、行います。

４．これを３０秒づつ５セット繰り返してください。

ポイント！上半身が、浮かないように、注意してくださいね。

【骨盤の左右を揃えよう！】

１．まず、足を肩幅に開いて、　まっすぐ立ちます。

２．そして、腰に手をあてて、
ゆっくり腰を右！左！と交互、にスライドさせてください。

ポイント！ 腰が前に突き出てしまわないように、
下腹に力を少し入れながらゆっくりと１０セット行ってください。

【骨盤を、まわそう！】
１．まず仰向けに寝て、腰を床にしっかりつけたまま、
ひざに両手をのせます。

２．そして、腰を中心にひざを、右回りに１０回。

３．今度は、反対に、左回りに１０回まわしてください。
ポイント！ひざは、大きく回すのがコツ。

【おしり歩き体操！】
１．まず、足をそろえて伸ばしてすわります、
この時　手は、胸の前で組んでおきましょう。

２．そして、かかとを軸にして　前へおしりで、１０歩！

３．今度は、後ろへ１０歩おしりで歩きます。

４．上手くできるようになったら、両腕を、上げて、
前と後に１０歩づつやってみてください。

【金魚運動！】
１．まず、仰向けに寝て、足先をそろえます。

２．つぎに、両手を首のうしろで組んで、
金魚泳ぎように、左右水平に動かします。
ポイント！ひざのうしろをできるだけ伸ばしてくださいね。

一つは、口から入ってくるガスで、
空気や胃液が膵液によって中和され、
発生します。

もう一つは、腸内で腸内細菌が発生してできるガスです。

これらは、お腹にたまりますが、血液中で吸収されたり、
肺を通り呼吸をする際に排出されたりするのですが、
吸収されなかったガスは、

ゲップやオナラとして、でているんですね。

でもこのゲップやオナラは１０％弱しかないとか...
ではのこり９０％以上は、どこへいってしまうのでしょうか？

ぽっこりお腹で、お腹の張りやすい人は、
有毒な物質やガスがうまく排出されにくく、
常に、お腹が張ってすっきりしなかったり、
腹痛の原因にもなりやすくなります。

また肌荒れや、体臭、口臭など。ひどくなると、
身体の免疫機能が低下して、

風邪や食中毒、口内炎、感染症などに
かかりやすくなってしまいます。

慢性化すると、
疲労感、体調不良、倦怠感、老化などの原因にもなってしまいます。

そうならないためにも、食物繊維を意識して取り入れ、
腸内環境を整えて、マッサージを施したり、
腹筋を鍛えたりして、

姿勢や骨盤の位置なども正していく事です。

どちらか一方だけでも、よくありません。
身体の中と外の両面から整えていくよう心がけてみてください。

筋肉が脂肪を支えきれなくなってしまったのが原因です。

この腹筋を鍛えるエクササイズを、
生活のシーンの中に、うまくとりいれて、
負担にならないようにつづけましょう！

１．まず、机から少し離れて椅子に座ります。

２．そして、両手を机において、足を組んで、
手は、机についたまま、ひざを胸までゆっくり引き寄せます。

３．今度は、ゆっくり戻します。

これを、１０回くらい繰り返してみてください。

ポイント！太腿とお腹を、ピッタリくっつけ引き寄せること！
座ったままで、できるのでおススメです！

次は、寝る前にできる、腹筋トレーニング
１．仰向けに寝て、両膝を抱えて、膝を胸までゆっくりと引き寄せます。

２．今度は、またゆっくり戻します。

こちらも１０回くらいを目安に行ってみてください。

朝もできますが、まだ身体が目覚めていないので、ゆっくりめに。

座ってやるのも、寝てやるのも　基本は同じ！

このほかも、常に下腹を意識しながら力を入れて生活してみてください。

 立つ時、座る時、階段の上り下り・物を取るときや、キーボードや書き物など、
全てのシーンで意識付けできれば、
かなり効果がでるはず！頑張ってくださいね！

１．イスに両足を、そろえて浅く座ります。

２．膝に本やノートなどを挟みます。（厚いものが効果的）

３．そのまま、両足を持ち上げて5秒間キープ！
このとき、息は止めずに、ゆっくりと呼吸しながら戻してください。
ポイント！下腹を意識して、力が入っていることを確認してください。

１．つぎは、イスに腰掛け、両ひじを曲げて、
手とひじを肩と水平の位置にあげます。

２．そして、両ひじを真後ろにゆっくり動かし、
肩甲骨が合わさる感じに、胸を大きく開きます。

３．そのままアゴをうえに上げ、
息を吐き５秒間キープ。

４．そしてまたもとの姿勢に戻ります。
これを１０回セットくらいおこなってみてください。

今度は、 寝ながらできるエクササイズ

１．膝を立てて仰向けに寝ます。

２．そのまま両足をそろえたままゆっくりと、上げます。

３．そして、また元に戻す。

これだけです！脚を高く上げなくても、
足をそろえて、下腹に力が入っていることが
意識できれば大丈夫です。

呼吸が止まってしまわないよう気をつけて！

どの運動も、ゆっくり呼吸して、
ご自分のペースに、あわせて行うことを意識してください。

急に無理をしてしまうと、
腰を痛めてしまう原因になってしまいますので、気をつけてくださいね。

１．うつぶせになります。お腹を床につけたまま、
腕だけを伸ばして上体を、おこし腰を反る感じで。

２．そのまま深呼吸し、１０秒間キープ。
これを１０セットくらい繰り返してみてください。
ポイント！腕はいっきには、伸ばさないようにし、
お腹は床から離れないようにしてください。

今度は、立って
１．両足を肩幅くらいに、少し開いて立ちます。

２．手を前に出し、前屈姿勢に倒します。

３．ゆっくりもとに戻り、これを１０セットくらい繰り返します。

ポイント！背中はまっすぐに、倒します。
このとき、ひざは、曲げないよう注意してください。

また両足のかかとも上がらないよう注意してください。

またどうしても、生活ていると、
ゆがんできてしまう骨盤の歪み正す体操です。

１．まず、膝をつき４つんばいに。ワンちゃんのポーズで。
（この時、足のつま先は、立てたままにしておいてください。）

２．次に、鼻で息を吸って、ゆっくりと腰を持ち上げます。

両手で床を押すように伸ばしゆっくりと。
（この時かかとは、上げた状態です）

３．今度は、床にかかとをつけながら、ゆっくり３回鼻から息を吸い、
口から、吐きます。

これを１０セットくらい行ってみてください。

ぽっこりお腹に余分な老廃物が溜まったり、
燃焼しきれないしきれない脂肪が、
ぽっこりお腹の原因と考えられるからです。

その中でも、
●溜まった老廃物を排泄する→ダイオウ
●脂肪代謝に働く→カンゾウ、レンギョウ
●脂肪燃焼に働く→マオウなどです。

この「防風通聖散（ボウフウツウショウサン）」の効能は、
腹部に皮下脂肪が多く、
便秘がちなもの・肥満症・便秘・むくみ・高血圧の随伴症状(どうき,肩こり,のぼせ)
高血圧の随伴症状(動悸,のぼせ,肩こり)なに用いられます。 

体力の充実した、たいこ腹の人で、便秘がちなものにも用い、
諸種の病毒を取り除き症状を改善するそうなのです。

胃腸の弱い人、体力の衰えている人、
心臓関係の病気のある人、
またほかの薬(かぜ薬など)との併用は注意しましょう。

妊娠している人は,医師とよく相談しながら服用しましょう。
 とありますので、くれぐれも自己判断はせずに、
医師・薬局や薬店に相談しましょう。

成分は、
（トウキ・シャクヤク・センキュウ・サンシシ・レンギョウ・ハッカ
・ケイガイ・ボウフウ・マオウ、ビャクジュツ・キキョウ・オウゴン
・カンゾウ・セッコウ、乾燥硫酸ナトリウム、ショウキョウ、ダイオウ、カッセキ）
などが、あるようです。

また、体内の老廃物を体の外へ排出するものとして、
（ゴールデンキャンドル、浜茶、オオバコ，柿葉、ハブ茶、ハトムギ、クコ葉、
コーン、豆茶、ドクダミ、ウーロン茶、熊笹、
アマチャズル、甘草、大麦）などもあるそうです。