ぽっこりお腹　解消！

さらば！ぽっこりお腹！ぽっこりお腹解消術をご提供。

ぽっこりお腹に効く体操！

１．うつぶせになります。お腹を床につけたまま、
腕だけを伸ばして上体を、おこし腰を反る感じで。

２．そのまま深呼吸し、１０秒間キープ。
これを１０セットくらい繰り返してみてください。
ポイント！腕はいっきには、伸ばさないようにし、
お腹は床から離れないようにしてください。

今度は、立って
１．両足を肩幅くらいに、少し開いて立ちます。

２．手を前に出し、前屈姿勢に倒します。

３．ゆっくりもとに戻り、これを１０セットくらい繰り返します。

ポイント！背中はまっすぐに、倒します。
このとき、ひざは、曲げないよう注意してください。

また両足のかかとも上がらないよう注意してください。

またどうしても、生活ていると、
ゆがんできてしまう骨盤の歪み正す体操です。

１．まず、膝をつき４つんばいに。ワンちゃんのポーズで。
（この時、足のつま先は、立てたままにしておいてください。）

２．次に、鼻で息を吸って、ゆっくりと腰を持ち上げます。

両手で床を押すように伸ばしゆっくりと。
（この時かかとは、上げた状態です）

３．今度は、床にかかとをつけながら、ゆっくり３回鼻から息を吸い、
口から、吐きます。

これを１０セットくらい行ってみてください。