ぽっこりお腹　解消！

悩ましい「ぽっこりお腹」を、すっきり解消する方法をお届けしています。

イスに座ったまま　ぽっこりお腹に効く運動！

１．イスに両足を、そろえて浅く座ります。

２．膝に本やノートなどを挟みます。（厚いものが効果的）

３．そのまま、両足を持ち上げて5秒間キープ！
このとき、息は止めずに、ゆっくりと呼吸しながら戻してください。
ポイント！下腹を意識して、力が入っていることを確認してください。

１．つぎは、イスに腰掛け、両ひじを曲げて、
手とひじを肩と水平の位置にあげます。

２．そして、両ひじを真後ろにゆっくり動かし、
肩甲骨が合わさる感じに、胸を大きく開きます。

３．そのままアゴをうえに上げ、
息を吐き５秒間キープ。

４．そしてまたもとの姿勢に戻ります。
これを１０回セットくらいおこなってみてください。

今度は、 寝ながらできるエクササイズ

１．膝を立てて仰向けに寝ます。

２．そのまま両足をそろえたままゆっくりと、上げます。

３．そして、また元に戻す。

これだけです！脚を高く上げなくても、
足をそろえて、下腹に力が入っていることが
意識できれば大丈夫です。

呼吸が止まってしまわないよう気をつけて！

どの運動も、ゆっくり呼吸して、
ご自分のペースに、あわせて行うことを意識してください。

急に無理をしてしまうと、
腰を痛めてしまう原因になってしまいますので、気をつけてくださいね。