ぽっこりお腹　解消！

さらば！ぽっこりお腹！ぽっこりお腹解消術をご提供。

筋肉が弱まってしまったために、
ぽってりと脂肪が、ついてしまった　ぽっこりお腹。

筋肉が脂肪を支えきれなくなってしまったのが原因です。

この腹筋を鍛えるエクササイズを、
生活のシーンの中に、うまくとりいれて、
負担にならないようにつづけましょう！

１．まず、机から少し離れて椅子に座ります。

２．そして、両手を机において、足を組んで、
手は、机についたまま、ひざを胸までゆっくり引き寄せます。

３．今度は、ゆっくり戻します。

これを、１０回くらい繰り返してみてください。

ポイント！太腿とお腹を、ピッタリくっつけ引き寄せること！
座ったままで、できるのでおススメです！

次は、寝る前にできる、腹筋トレーニング
１．仰向けに寝て、両膝を抱えて、膝を胸までゆっくりと引き寄せます。

２．今度は、またゆっくり戻します。

こちらも１０回くらいを目安に行ってみてください。

朝もできますが、まだ身体が目覚めていないので、ゆっくりめに。

座ってやるのも、寝てやるのも　基本は同じ！

このほかも、常に下腹を意識しながら力を入れて生活してみてください。

 立つ時、座る時、階段の上り下り・物を取るときや、キーボードや書き物など、
全てのシーンで意識付けできれば、
かなり効果がでるはず！頑張ってくださいね！