ぽっこりお腹　解消！

さらば！ぽっこりお腹！ぽっこりお腹解消術をご提供。

【骨盤を緩めよう！】

１．まず仰向けに寝て、手を左右に広げ、左ひざを立てます。

２．次に、そのひざを　右手で押しながら　ゆっくり右側に、たおします。

３．反対も交互に、行います。

４．これを３０秒づつ５セット繰り返してください。

ポイント！上半身が、浮かないように、注意してくださいね。

【骨盤の左右を揃えよう！】

１．まず、足を肩幅に開いて、　まっすぐ立ちます。

２．そして、腰に手をあてて、
ゆっくり腰を右！左！と交互、にスライドさせてください。

ポイント！ 腰が前に突き出てしまわないように、
下腹に力を少し入れながらゆっくりと１０セット行ってください。

【骨盤を、まわそう！】
１．まず仰向けに寝て、腰を床にしっかりつけたまま、
ひざに両手をのせます。

２．そして、腰を中心にひざを、右回りに１０回。

３．今度は、反対に、左回りに１０回まわしてください。
ポイント！ひざは、大きく回すのがコツ。

【おしり歩き体操！】
１．まず、足をそろえて伸ばしてすわります、
この時　手は、胸の前で組んでおきましょう。

２．そして、かかとを軸にして　前へおしりで、１０歩！

３．今度は、後ろへ１０歩おしりで歩きます。

４．上手くできるようになったら、両腕を、上げて、
前と後に１０歩づつやってみてください。

【金魚運動！】
１．まず、仰向けに寝て、足先をそろえます。

２．つぎに、両手を首のうしろで組んで、
金魚泳ぎように、左右水平に動かします。
ポイント！ひざのうしろをできるだけ伸ばしてくださいね。